29Jan/10Off
IFAA Cycling auch auf Zypern !
Im Rahmen des großen Radsportcamps der renommierten Fachzeitschriften RoadBike und
MountainBike, war der IFAA Cycling Master-Instruktor Andi Niemetz im März 2009 eingeladen,
als Laktat-Diagnostiker Radgruppen von Rennradfahrern und Mountain Biker zu betreuen.
Im Club Aldiana Zypern stand eine Wochen alles unter dem Motto:
Materialtests, geführte Radausfahrten, Fachseminare und Leistungsdiagnostiken.
Aufgewertet wurde das Event durch die Anwesenheit
der Olympia Goldmedailliengewinnerin von Peking im
Mountain Bike Sabine Spitz, Ex Telekom Profi und
jetziger Langdistanz-Triathlet Kai Hundertmarck
sowie der MountainBike Nationalmannschaft um
Trainer und Betreuer Frank Brückner, die eine sehr
offene Kommunikation mit den Teilnehmern pflegten.
(Petra und Andi Niemetz mit Kai Hundertmarck)
Im Rahmen seines Aufenthaltes hat Andi Niemetz,
unterstützt von seiner Frau Petra (IFAA Laktat Manager),
die ambitionierten Radsportler mit Laktatreferenzmessungen
während der Ausfahrten betreut.
So wurden an topographisch interessanten Punkten,
z.B. nach langen Anstiegen, die Sportler an Messs -
tationen zur Laktatreferenzmessung gebeten, die
dann abends in kleinen Workshops ausgewertet,
interpretiert und deren Erkenntnisse für den nächsten
Trainingstag umgesetzt wurden. Gemeinsam in einem
Diagnostik Team, dem auch ein Arzt angehörte,
wurden den Teilnehmern Leistungsdiagnostiken
angeboten und durchgeführt.
Weiterhin haben fünf Tour Guides seines Auftrag -
gebers Zypern Bike während
dieser Woche die IFAA Cycling C-Lizenz bei Andi
erworben. Diese können nun zukünftig die Gäste des
Club Aldiana Zypern zusätzlich mit IndoorCycling
Stunden betreuen. Eine IFAA Cycling B-Lizenz ist
bereits für 2010 geplant.
Die Nachfrage der Breiten- und Leistungssportler
nach Fort- und Weiterbildung im Bereich Cycling und
vor allem im Bereich Laktat Leistungsdiagnostik
(IFAA Laktat Manager) war sehr hoch. Eine sehr
positive Rückmeldung für die IFAA University und ihr
Programm im Bereich IndoorCycling.
(Quelle:update Ausgabe 04/2009)
29Jan/10Off
Indoor Cycling C-Lizenz
Am 30. und 31. Januar 2010 findet die erste C-Lizenz des Jahres statt.
Anmeldung und mehr Info unter www.ifaa.de
28Jan/10Off
Indoor Cycling Laktat Manager
Der Kurs findet im Fitness Park Pfitzenmeier Mannheim Neckarau (Seilwolf Center) statt
Jeden Donnerstag von 18.00 Uhr bis 19.30 Uhr. Herzfrequenzmesser mitbringen.
Die aktuellen Kurspläne findet Ihr immer unter www.pfitzenmeier.de
Kursausfälle oder Vertretungen werden hier jeweils bekannt gegeben.
25Jan/10Off
Erkältungsinfekte. Mut zur Pause !
Immunsystem im Stress
Ist der Infekt einmal da - befindet sich der Körper in einer besonderen Stresssituation, die die körperliche Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit stresst. Je nachdem welcher Übeltäter sich gerade in unserem Körper breit macht, fällt die Behandlung auch unterschiedlich aus. Bei Bakterien - erkennbar an Husten, Schnupfen, Fieber und gelblich-grüner Auswurf, kommt sinnvollerweise Antibiotika zum Einsatz. Bei Viren - kann man die Symptome lediglich behandeln und sich SCHONEN. Unabhängig vom Auslöser darf aber auf keinen Fall weiter trainiert werden - insbesondere auf intensive Einheiten sollte nun wirklich verzichtet werden.
Das Immunsystem hat alle Hände zu tun, die Erreger zu bekämpfen und jede intensive Belastung versetzte es noch weiter in Stress.
Es wurde nachgewiesen, das die verantwortlichen Leukozyten (weiße Blutkörperchen) nach einer intensiven - oder sogar anaeroben - bzw. einer sehr umfangreichen Einheit, einige Tage in ihrer Funktion geschwächt sind. Es kommt zum "open window Effekt". In dieser Zeit kann sich der Erreger weiter vermehren und ausbreiten. Dabei können sich Bakterien an Herzklappen ansiedeln (Endokarditis) oder Viren den Herzmuskel angreifen (Myokarditis). Hinzu kommen ggf. noch Muskel- und Gliederschmerzen. Fazit: Krank wird nicht trainiert !
Alle diese Symptome verbieten körperliche Belastung. Eine Medikamenteneinnahme, die Fieber und Schmerzen mit dem Ziel unterdrücken - doch trainieren zu können, ist nicht nur kontraproduktiv, sondern auch sehr gefährlich. Die Einnahme von Antibiotika verbietet sowieso intensives oder regelmässiges Training. Ist doch schon der Einsatz dieses Medikaments Zeichen genug, für die Ernsthaftigkeit der Erkrankung.
Wiedereinstieg mit Gefühl !
Es gibt keine pauschale Regel, die man befolgen sollte. Man sollte einfach auf die Häufigkeit und Umfänge zunächst verzichten. Ein Pyramiden- oder Intervalltraining kann warten. Am besten man startet im regenerativen oder ggf. im unteren Grundlagenausdauerbereich und verlässt sich einfach mal auf die subjektive Rückmeldung, die der Körper gibt. Fühlt sich die anschliessende Regenerationsphase so an wie gewohnt oder dauert sie unter Umständen länger ?
Einbuße der Leistungsfähigkeit ?
Ein Rückgang der Leistungsfähigkeit ist sicherlich zu erwarten. Die Schul- und Sportmedizin gibt hier keine Prozentwerte an. Bei einer guten körperlichen Basis, einer entsprechenden Behandlung und sinnvollen Trainingspause ist der Verlust wahrscheinlich eher gering und kann schnell wieder aufgebaut werden, wenn man wieder sinnvoll und qualitativ hochwertig in das Training einsteigt.
Wenn man sein natürliches Körpergefühl walten lässt und etwas Geduld und Umsicht im Umgang mit dem Infekt hat, dann steht einem vernüftigen Training und einem erfolgreichen Saisonverlauf nichts mehr im Wege.
23Jan/10Off
Best of IFAA IndoorCycling
Liebe IndoorCycling Freunde,
zum Auftakt des Kongressjahrs 2010 startet die IFAA mit einer einmaligen IndoorCycling Incentive-Veranstaltung im Wellness & Fitness Park Pfitzenmeier in Schwetzingen.
Die zwei IndoorCycling Akademien der IFAA und der ICA schließen sich zusammen und garantieren Euch ein unvergessliches Event. Für die IFAA sitzen Reiner Fuchs und ich, für die ICA Martin Sedivy und Ramona Krüger mit ihren unterschiedlichen Konzepten hochmotiviert im Sattel.
Eine individuelle Bikereservierung für jeden einzelnen Kursermöglicht den Luxus sich schon im Vorab ein Bike im Lieblingskurs zu sichern.
Spezielle Lichteffekte und ein leckeres Früchtebuffet in der Pause sorgen für eine außergewöhnliche Atmosphäre. Deshalb schnell aufs Bike, Spots an und begeistert und das einzigartige Flair erleben.
Info und Anmeldung unter www.ifaa.de
14Jan/10Off
Happy New Year ?
AFTER CHRISTMAS
Twas the month after Christmas,
and all through the house,
nothing would fit me,
not even a blouse.
The cookies I'd nibbled,
the chocolate I'd taste
at the holiday parties
had gone to my waist.
When I got on the scales
there arose such a number!
When I walked to the store
(less a walk than a lumber),
I'd remember the marvellous meals I'd prepared;
the gravies and sauces and beef nicely rared,
the wine and the rum balls, the bread and the cheese
and the way I'd never said: "No thank you, please."
As I dressed myself in my husband's old shirt
and prepared once again to do battle with dirt...
I said to myself, as I only can:
"You can't spend a winter, disguised as a man!"
So, away with the last of the sour cream dip,
get rid of the fruit cake, every cracker and chip.
Every last bit of food that I like must be banished
till all the additional ounces have vanished.
I won't have a cookie, not even a lick.
I'll only chew on a celery stick.
I won't have hot biscuits, or corn bread, or pie.
I'll munch on a carrot and quietly cry.
I'm hungry, I'm lonesome, and life is a bore...
but isn't that what January is for?
Unable to giggle, no longer a riot,
Happy New Year to all, and to all a good diet.
13Jan/10Off
Internationaler Fitness & Aerobic Kongress in Heidelberg
Liebe Fitness- & Aerobic Freunde,
für alle die, die schon ungeduldig auf die neusten Trends in der
Fitness und Aerobic Branche hoffen, hat das Warten auf Europas führenden Frühjahrskongress dieses Mal schon im März ein Ende.
Am 27. – 28. März 2010 präsentieren die Stars und Sternchen der Branche beim Internationalen Fitness und Aerobic Kongress der IFAA in Heidelberg die aktuellsten Highlights im Dance, Hip Hop und House.
Hautnah versprechen internationale und nationale Presenter Gänsehaut und Action pur auf der Bühne. Innovative Kurskonzepte im Workout Bereich, schweißtreibende IndoorCycling Stunden, hochinteressante und spannende Seminare sowie wohltuende Kurse im Body & Mind Bereich bilden zusammen ein hochkarätiges Programm. Ebenfalls brandneu aus der USA wird neben dem IFAA KettleBell Workout das SpeedBallSM Konzept vorgestellt.
Verpasst keinen dieser genialen Trends! Anmeldung direkt bei der IFAA unter www.ifaa.de
12Jan/10Off
Indoor Cycling C-Lizenz – Die erste Ausbildung 2010 !
Am Wochenende 30. und 31. Januar 2010 findet im Pfitzenmeier Fitness Park Neuostheim (Flughafen) die erste Indoor Cycling C-Lizenz Ausbildung für dieses Jahr statt:
Ausbildungsbeschreibung: Sie haben sich als Kursteilnehmer vom IndoorCycling begeistern lassen und würden gerne selbst Kurse geben, dann ist die IFAA Cycling® C-Lizenz der erste Schritt in diese Richtung. Sie erhalten eine Einführung in grundlegende Dinge wie Stundenaufbau, Musik in Theorie und Praxis, Pulsmessung und Fahrstile. Nach diesem Wochenende sind Sie allerdings noch nicht befähigt eigenständig Kurse zu geben!
Ausbildungsziele: Schaffen Sie die Basis für Ihre Trainerkarriere.
Ausbildungsvoraussetzungen:
* gute körperliche Fitness
* aktive Teilnahme an mind. 20 IndoorCycling-Kursen.
Ausbildungsinhalte:
* Gerätekunde
* Handpositionen / Fahrprofile / Atemtechniken
* Sicherheitsrichtlinien
* Aufbau einer IFAA IndoorCycling Stunde
* Einsatz von Musik – Motivation durch Musik
* Grundwissen Trainingslehre und Anatomie
* Kurse mit speziellen Gruppen und Praxisphasen
Ausbilder:
Andreas Niemetz
Hinweise:
Kosten der Ausbildung: 219 EUR (zzgl. der ges. Mehrwertsteuer)
Dauer der Ausbildung: 2 Tage
Anmeldung direkt unter www.ifaa.de
12Jan/10Off
Best of IFAA Indoor Cycling 2010 in Schwetzingen
Liebe IndoorCycling Freunde,
zum Auftakt des Kongressjahrs 2010 startet die IFAA mit einer einmaligen IndoorCycling Incentive-Veranstaltung im Wellness & Fitness Park Pfitzenmeier in Schwetzingen.
Die zwei IndoorCycling Akademien der IFAA und der ICA schließen sich zusammen
und garantieren Euch ein unvergessliches Event. Für die IFAA sitzen Reiner Fuchs und Andi Niemetz und für die ICA Martin Sedivy und Ramona Krüger mit ihren unterschiedlichen Konzepten hochmotiviert im Sattel. Eine individuelle Bikereservierung für jeden einzelnen Kursermöglicht den Luxus sich schon im Vorab ein Bike im Lieblingskurs zu sichern.
Spezielle Lichteffekte und ein leckeres Früchtebuffet in der Pause sorgen für eine außergewöhnliche Atmosphäre. Deshalb schnell aufs Bike, Spots an und begeistert und das einzigartige Flair erleben.
Anmeldung direkt bei der IFAA unter www.ifaa.de
10Jan/10Off
Myofasziale Entspannung durch Selbstmassage
Hier eine kleine Übungsauswahl (8) zur Selbstmassage:
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